Rezyliencja, czyli zarządzanie stresem

Odporność psychiczna na życiowe trudności, zdolność adaptacji do stresujących sytuacji czy rzecz jasna, umiejętność radzenia sobie ze stresem o dużym nasileniu, czy wręcz zarządzania stresem, zwana jest rezyliencją. Umożliwia ona radzenie sobie z konfliktami i pomyłkami, a przede wszystkim przyspiesza powrót do stanu równowagi sprzed trudnych wydarzeń.

Zarządzanie sobą w stresie w czasach ciągłych zmian, pogoni za celami i ambicjami okazuje się kompetencją wymagającą świadomości i tak naprawdę, ciągłej pracy.

Jeśli traktujesz każdą sytuację jak sprawę życia i śmierci, będziesz umierał po wielokroć.
Dean Smith

Rezyliencja – klucz do skutecznego zarządzania stresem

Szkolenie dedykowane:

osobom zapracowanym, zagonionym, a czasami, rzecz jasna zarzuconym obowiązkami, które czują, że czas na zmiany,
pracownikom dążącym do zdobywania kolejnych wymagających szczebli kariery, dzięki czemu mogą spodziewać się większej odpowiedzialności,
kadrze kierowniczej podejmującej każdego dnia odpowiedzialne, a zarazem bez wątpienia obciążające psychikę decyzje,
osobom przygotowującym się do nowych zadań czy projektów, a bez wątpienia – do rozmów o pracę,
wszystkim zainteresowanym tematem pracy ze stresem bez względu na wiek i sługośc stażu, czy chociażby dotychczasowe doświadczenia z realizacji zadań.

Cel szkolenia

Rozwój odporności psychicznej i umiejętności zachowania równowagi emocjonalnej w trudnych sytuacjach oraz nabycie umiejętności rozpoznawania, a w szczególności regulowania własnych emocji.

Efekty

Uczestnicy szkolenia z zarządzania sobą w stresie:

poznają źródła stresu i potrafią zidentyfikować te, których są autorami, dzięki czemu aktywnie poszukują rozwiązań naprawczych,
uczą się technik zarządzania emocjami, jak również przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu,
starają się zwolnić, a przede wszystkim częściej patrzeć pozytywnie na otaczają ich rzeczywistość.

Program szkolenia “Zarządzanie sobą w stresie | Rezyliencja”

1.Wprowadzenie w pojęcie rezyliencji

co jest odporność psychiczna i jak dokonać autodiagnozy | narzędzie MTQPlus
czym jest stres i jak oddziałuje na organizm
różnice między stresem mobilizującym a destrukcyjnym
typowe reakcje na presję i sygnały przeciążenia emocjonalnego

2. Identyfikacja źródeł stresu w zróżnicowanych środowiskach

stresory znajdujące się w strefie wpływu oraz strefie zainteresowań
źródła stresu wywodzące się z własnych przekonań i obaw
praktyczne i szybkie do zastosowania, techniki ograniczające poziom kortyzolu (hormonu stresu)

3. Zarządzanie emocjami w codziennych sytuacjach zawodowych

rola emocji w codziennych relacjach
techniki regulowania emocji: dystansowanie, zmiana perspektywy, oddech przeponowy-żebrowy
trening asertywności – komunikowanie emocji w sposób konstruktywny

4. Stres – przyjaciel czy wróg?

sposoby na ograniczenie sytuacji stresogennych | samorozwój, pozytywne myślenie, przeramowanie
jak zaprzyjaźnić się ze stresem – akceptacja, zwiększanie świadomości, relaks

5. Profilaktyka przeciążenia psychicznego i techniki relaksacyjne

efektywne zarządzanie sobą w czasie | planowanie odpoczynku, mikro przerwy, złota godzina
jak pozbyć się skumulowanego napięcia mięśniowego | trening autogenny Jacobsona oraz Schulza, medytacja

6. Budowanie odporności psychicznej na co dzień

nawyki wspierające dobrostan psychiczny: wdzięczność, docenianie, pozytywne myślenie
identyfikacja przekonań, analiza ich skutków, praca z przekonaniami
wzmacnianie poczucia wpływu
rozwój kompetencji miękkich

Twoje zdrowie jest najważniejsze

Nie zwlekaj. Zadbaj o swój dobrostan już dzisiaj i…