5 sposobów na stres – proste i skuteczne techniki

Czy wiesz, że stres jest automatyczną reakcją naszego organizmu na sytuacje, które nasz mózg odbiera jako zagrażające naszemu życiu lub zdrowiu? Jeżeli coś jest poza naszym wpływem to wydawać się może, że nie można z tym nic zrobić. Tak musi być i już. Tak zaprogramowane jest nasze ciało i koniec. Ale… to jaki sygnał otrzyma nasz mózg, już zależy od nas. I tutaj możemy sporo zdziałać. Dlatego warto dowiedzieć się czym jest stres, jak wpływa na nasz organizm i jak w prosty sposób możemy zmniejszyć ilość sytuacji, które dzisiaj nazywamy stresującymi. Poznaj proste i skuteczne techniki na stres.

Czy zarządzanie sobą w stresie jest możliwe?

Tak, jest możliwe, a do tego zarządzanie sobą w stresie:

• po pierwsze – możesz rozpocząć już dzisiaj,
• po drugie – daje niezliczoną ilość korzyści – mniej kortyzolu, więcej uśmiechu i zadowolenia;
• po trzecie – możesz wdrażać na różne sposoby,
• po czwarte – zwiększa pewność siebie w realizacji zadań, nawiązywaniu nowych relacji, czy chociażby wyrażaniu swoich poglądów,
• a po piąte – jest miłe, łatwe i przyjemne.

Czym w ogóle jest stres?

Wylana kawa, uciekający autobus, niespodziewany mail od szefa. Większość z nas zapewne doświadczyła takich czy podobnych sytuacji. Z perspektywy czasu część z nas uśmiecha się na samo wspomnienie. Być może myśli: „błahostka”, „nie było tak źle”, „po co się tak spinałem”. Ale w danej chwili, gdy staliśmy z naszym stresorem ramię w ramię, nie było nam do śmiechu. Czuliśmy złość czy ścisk w brzuchu.

Nie bez powodu mówimy „strach ma wielkie oczy”. W pracy ze stresem pomocna jest praca ze swoimi przekonaniami. Stres to reakcja naszego organizmu na sytuacje, które nasz mózg interpretuje jako stresujące, czyli zagrażające naszemu bezpieczeństwu. Więc jak tylko uda nam się Tu i Teraz zauważyć, że świat się nie kończy, a nam w rzeczywistości nic nie grozi z tego powodu, że przewróciliśmy filiżankę z kawą, spóźniliśmy się na autobus czy otrzymaliśmy nowe zadanie od szefa, to jest krok w dobrym kierunku.

Proste techniki na stres

Radzić ze stresem można sobie na wiele sposób. Dzisiaj podzielę się pięcioma skutecznymi sposobami, a w kolejnych wpisach gwarantuję kolejną paczkę wskazówek. Na koniec tego wpisu podrzucę jeszcze luźne propozycje…

Świadome zarządzanie sobą w czasie

Znajomość technik planowania czy ustalania priorytetów pozwala efektywnie realizować zadania z życia prywatnego, jak i zawodowego. Staraj się każdego dnia rezygnować z aktywności, które nie przybliżają Cię do Twojego celu. Planuj czas na odpoczynek, a odpoczywając – odpoczywaj.

Pamiętaj, na czas nie masz wpływu, ale masz wpływ na to, co danym czasie robisz. W efektywnym zarządzaniu sobą w czasie nie chodzi o to, aby robić wiele, ciągle, długo. Bycie dobrze organizowanym to nie kwestia ciągłego bycia zajętym i zapracowanym. To sztuka umiejętnego dokonywania wciąż nowych i nowych wyborów. Które zadanie zrealizować, a z którego zrezygnować? Co robić w poniedziałek, a których zadań podjąć się w środę?

Czy właśnie tak organizujesz swój czas?

Codzienny trening asertywności

Poznaj głębię znaczenia asertywności i ćwicz postawy asertywne każdego dnia.

Zastanawiasz się czy jesteś osobą asertywną? Nie wiesz kiedy i dlaczego czasami towarzyszy Ci uległość lub agresja, która psuje Ci dzień? Możesz sprawdzić moc Kart Wyboru lub wziąć udział w wartościowym treningu asertywności.

Na początek zdefiniuj własną listę praw. Daj sobie, na przykład pozwolenie na pracę i/lub na przyjemności. Szanuj zdanie innych i równocześnie odważnie prezentuj swoje stanowisko. Akceptuj fakt, że ktoś może odmówić Ci udzielenia pomocy. Doceniaj inne poglądy, odmienne style zachowań i z przyjemnością czerp z doświadczeń drugiej osoby, jeżeli tylko są zgodne z Twoimi przekonaniami. Pamiętaj, asertywność to szuka mówienia “tak”.

Oddychanie przeponą

Jedną z technik oddechowych jest świadomy oddech przeponowo-żebrowy.

Wykonując krótszy wdech nosem i dłuższy wydech ustami pobudzasz do pracy przeponę, czyli główny mięsień oddechowy. Dzięki oddechowi przeponowemu dostarczasz do całego organizmu odpowiednią ilość tlenu. Sama praca płuc w tym zakresie jest niewystarczająca. Taki rodzaj oddechu zmniejsza napięcie i stanowi swego rodzaju relaks dla organizmu. Poza tym zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Same zalety i dużo zdrowia.

Ćwiczenia uwalniające od nadmiaru skumulowanego stresu

Czy wiesz dlaczego zebry nie mają wrzodów?

Ja już wiem i dzięki temu regularnie korzystam z tego, co wpisane w DNA zwierząt, a czego niestety brakuje ludziom. Regularnie korzystam z jednej z technik relaksacyjnych, czyli wprowadzam organizm w stan relaksacji i odpowiedniego napięcia co uruchomia wibracje służące odzyskaniu równowagi w układzie nerwowym.

U zebry ten mechanizm włącza się automatycznie, człowiekowi trzeba trochę dopomóc. Korzyścią stosowania tego rozwiązania jest obniżenie poziomu stresu, ale również poprawa jakości snu czy wzrost poziomu energii.

Ucieczka w świat fikcji

Koniecznie zaplanuj czas na odpoczynek i oddaj się przyjemnością takim jak, na przykład:

• czytanie czy pisanie książek (jak to w moim przypadku),
• serial lub nawet cały sezon, jeżeli masz na to przestrzeń i czas,
• gra komputerowa lub planszowa, w pojedynkę lub zespołowo bądź rodzinnie.

Podsumowując…

Mam nadzieję, że teraz zgodzisz się ze mną, że zarządzanie sobą w stresie jest możliwe, i może stać się nawykiem. Polecam małe kroki. Wprowadź w swoją codzienność jedną wskazówkę, sprawdź jej dobroczynne działanie i wyciągnij swoje spostrzeżenia. Kolejnego dnia lub tygodnia przetestuj inne techniki na stres. Powodzenia.

DODATKOWE PROPOZYCJE

1.Sprawdź, w której części Polski obecnie prowadzę szkolenia stacjonarne – “Rezyliencja, czyli zarządzanie sobą w stresie” lub najbliższy termin szkolenia zdalnego,

2. Wykonaj Badanie odporności psychicznej MTQ Plus, a ja z największą przyjemnością zapoznam Cię z wynikami i doradzę kierunki działań.

3. Myśl dobrze o sobie każdego dnia z Kartami Dobrych Myśli

EDU-ŻARECKA | WARTO WIEDZIEĆ WIĘCEJ